一、行前准备

1. 高原反应预防

提前7~10天服用红景天等抗高反药物

抵达后避免剧烈运动，多喝水多休息

保持放松心态，越紧张越容易诱发高反

2. 证件与物品

证件：身份证、边防证（如前往阿里、珠峰等地）

药品：感冒药、肠胃药、晕车药、止痛药、氧气瓶可备

衣物：羽绒服、抓绒衣、防晒衣、帽子、墨镜、防晒霜、舒适登山鞋

其他：保温杯、雨具、相机、充电宝等常用品

二、交通方式

飞机

快捷但易诱发高反，适合时间紧的游客

可考虑飞林芝（海拔低）再慢慢前往拉萨

火车

沿途景色优美，适合慢慢适应高原气压 

推荐车次：Z164（上海—拉萨）、Z265（广州—拉萨）

自驾/包车

自由度高，适合喜欢探索的旅行者

路况复杂，需有高原驾驶经验

三、住宿推荐

拉萨

高端：瑞吉、香格里拉等设施齐全，适合舒适度假

经济：八廓街周边客栈性价比高，适合年轻人

其他地区

林芝：推荐巴松措度假村、恒大酒店

日喀则：希尔顿酒店、扎什伦布寺宾馆

四、经典路线推荐

1. 拉萨及周边（5-7天）

适合首次进藏：布达拉宫、大昭寺、羊卓雍措、纳木措、八廓街等，兼顾文化与自然

2. 林芝环线（7-9天）

自然控首选：巴松措、鲁朗林海、南迦巴瓦峰、然乌湖，一路美景如画

3. 珠峰大本营（10-12天）

挑战之旅：珠峰日出、日落，体验海拔5000米的震撼与敬畏

五、西藏美食推荐

糌粑：藏民主食，用青稞面拌酥油茶食用 

酥油茶：高原特有的饮品，驱寒保暖

风干牦牛肉：嚼劲十足，风味独特

藏式火锅：以牦牛肉为主，搭配本地蔬菜

酸奶：浓郁香甜，是藏区不可错过的甜点 

尼泊尔菜：拉萨有不少正宗尼式餐厅，玛莎拉鸡、手抓饭值得一试

六、实用贴士&注意事项

文化礼仪：进入寺庙需脱帽摘镜，尊重转经习俗，不随意触摸佛像

高原适应：避免剧烈运动，保持睡眠，若高反严重应尽快下撤

防晒保暖：高原紫外线强，日夜温差大，防晒+保暖需双管齐下

环保意识：不随手丢垃圾，保护高原生态环境

门票及边防证：热门景点建议提前预约，阿里、珠峰等需提前办理边防证